?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

№ 1

Что касается непосредственно диеты для живота, которая
поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать
внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для
плоского живота считают диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к
тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не
только плоский живот, но и более тонкую талию.


Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите
садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите
внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод,
но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или
запоров. Основу рациона диеты для плоского живота должны составить зерновые,
овощи, богатые клетчаткой; это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень
хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Иногда в диету
для живота клетчатку добавляют искусственно, покупая ее в аптеке, но начинайте
принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.


Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в
себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты; отдельное блюдо, а не
дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши
родные яблоки и груши, а из привозных; грейпфрут и апельсин.


Хотите сделать плоский живот, старайтесь использовать такие
диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. И не забывайте о
необходимости белка, в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на
обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз; белое мясо курицы, а
апельсин и два яичных белка станут отличным ужином.

№2 Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.


Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белый хлеб, бисквиты, пирожные. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.


Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):


а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.


Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.


Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.


Обед и ужин вы можете поменять местами.


Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.


Для достижения нужного эффекта важно также выполнять физические упражнения. Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.


№3

Иногда требуется не просто похудеть, но избавиться от
жировых складок на отдельных проблемных зонах. Если у вас этой зоной является
живот, попробуйте сесть на эту диету.


Сократите до минимума потребление мучных продуктов и сдобы.
Потребляйте овощи и фрукты, богатые витамином С: цитрусовые, листовой салат,
томаты. Избегайте соли, кофеина и сахара.


Вариант меню на 1 день.


Завтрак.


Вареное яйцо, апельсин.


Обед.


Порция нежирной курятины или рыбы, салат из свежих овощей.


Полдник.


Сырник или стаканчик обезжиренного йогурта.


Ужин.


Кусок говядины, 3 ст. л. вареной фасоли, помидор.


№4


Правильное питание при диете для живота:


1. Откажитесь от соли.


2. Полностью откажитесь от алкоголя.


3. Максимально сократите потребление следующих продуктов:
белого хлеба, пирожных, сладостей.


4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в
день, каждые 3-3,5 часа.


5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов,
лимонного сока, кресс-салата.


6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или
белым чаем без сахара.


7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).


Примерное меню диеты для живота:


завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;


второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов;


обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250
грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;


полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);


ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо
на сухой сковороде, апельсин.


Упражнения для живота


Кроме диеты для живота, необходимо выполнять несколько
простых упражнений:


Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени,
прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните.
Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола.
Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза.
Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.


Сделать Ваш живот плоским, также очень помогут все те
упражнения для пресса, которые мы исполняли во время школьной физкультуры.
Также рекомендуем крутить обруч.


promo amazonkal july 7, 22:29 84
Buy for 30 tokens
Что-то захотелось узнать статистику в плане гендерной принадлежности тех, кто заглядывает в мой блог... Кого интересно больше - мальчиков или девочек...

Profile

amazonkal
amazonkal

Tags

Latest Month

August 2018
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel