?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

В мою жизнь опять вернулся белок и это счастье!
Я опять ем омлеты и яичницы:





Ем курогрудь:





И опять пью капучино:



А на ужин сегодня вот такая рыбка:



Я снова полна энергии и сил!
И в очередной раз убедилась, что то, что дает большинству людей энергию, у меня ее забирает. Углеводы по идее являются основным источником энергии для клеток организма. А у меня из-за моей инсулинорезистентности от углеводов в крови повышается концентрация инсулина, которая способствует развитию депрессий и хронической усталости...
Поэтому мне по идее можно есть не более 50 грамм углеводов в день. Углеводы в моем случае – это только сложные углеводы, то есть каши, овощи и фрукты. А от простых углеводов типа сахара, конфет, шоколадок и т.д. лучше вообще отказаться.
Что же мне надо есть? А вот все то, что выше на фото. Белок! Исследования показывают, что диета с большим количеством протеинов и низким количеством углеводов приводит к усилению чувствительности к инсулину. Протеин обеспечивает более медленный рост уровня сахара в крови и нивелирует его перепады. Со временем это снижает тягу к углеводам, что в итоге приводит к более спокойному отношению к пище. Кстати, исследования показали, что сывороточный протеин нормализует уровень сахара и инсулина в крови даже в случае очень высокой инсулинорезистентности. И да, я уже закупилась протеином:



Полезны жирные сорта рыбы, которые содержат, в первую очередь, омега-3, необходимые для повышения "гибкости" клеток, что также способствует улучшению чувствительности к инсулину.
Отличным естественным источником жиров являются нежареные семечки и семена (например, льняное семя), и конечно же, орехи. Кстати, я нашла классный рецепт хлеба из орехов, семечек и семян и совершенно без муки. То, что мне надо. Называется такой хлеб кето-хлебом. И я уже два раза выпекала вот такие кето-булочки:



Что еще мне надо? Помимо белка, достаточно большое количество овощей. Полезно добавлять к углеводам пищу с низким гликемическим индексом. Например, овсянка — это продукт со средним гликемическим индексом. А черника или голубика – с низким. Завтра у меня как раз на завтрак овсянка. Обязательно добавлю ягоды.
Антиоксиданты в зеленом чае, а также в матэ, выпитые незадолго до трапезы, также влияют положительно на распределение углеводов и повышают чувствительность к инсулину. Классно! И матэ есть, и разные сорта зеленого чая. Буду пить!
А еще мне ооочень полезны силовые тренировки. На каждые 10% роста мышечной массы я получаю такой же процент повышения чувствительности к инсулину! Круто, правда?!
promo centercigr november 10, 10:40 5
Buy for 40 tokens
Девочка стала жертвой обстрела Еленовки подразделениями ВСУ, которые проводились с завидной регулярностью, и нуждалась в срочной операции. Ранение было серьезным, осколок повредил позвоночник, в результате чего у Вики отнялись ноги. Вика приняла на себя основной удар, в определённый момент…

Comments

( 77 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
coola
Nov. 2nd, 2017 10:38 am (UTC)
да, круто :)
хотя лично я белок не люблю, особенно творог - фууу
купила вчера семена льна, попробую добавлять еду :)
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 10:41 am (UTC)
Знаешь, я раньше думала, что не люблю творог.. И филе, и рыбу.. За эти пол года у меня прямо кардинально поменялось питание и пищевые пристрастия. Удивительно прямо
(no subject) - coola - Nov. 2nd, 2017 10:43 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 10:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - glockoholic - Nov. 2nd, 2017 12:14 pm (UTC) - Expand
tatyana_0953
Nov. 2nd, 2017 11:03 am (UTC)
Глянь, не плохая добавка - может пригодится. https://shop.realcaps.ru/catalog/liver/letsitin-forte/
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 11:27 am (UTC)
Ага, спасибо.. Я сейчас купила специальный комплекс витаминов, который подходит для тех, у кого инсулинорезистентность.
(no subject) - tatyana_0953 - Nov. 2nd, 2017 11:33 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 11:37 am (UTC) - Expand
yachtweek
Nov. 2nd, 2017 11:04 am (UTC)
Даже не представляю, как можно без белка
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 11:28 am (UTC)
В общем-то можно жить на растительном белке, но у меня в рационе его явно было очень мало.
tatyana_0953
Nov. 2nd, 2017 11:05 am (UTC)
Вот уникальная - погугли. https://nature-health.ru/catalog/tyuleniy-jir-v-kapsulah/
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 11:34 am (UTC)
Какая интересная штука. У меня кстати крем для лица с тюленим жиром)
(no subject) - tatyana_0953 - Nov. 2nd, 2017 11:41 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 11:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - tatyana_0953 - Nov. 2nd, 2017 11:59 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 12:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tatyana_0953 - Nov. 2nd, 2017 12:31 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 12:33 pm (UTC) - Expand
lezbiyan
Nov. 2nd, 2017 11:10 am (UTC)
Советую еще попробовать пуэр, который продаётся в прессованных лепешках по 350 гр, он сильно ферментирован и мягче и приятней на вкус чем зеленый, а колбасит так же.
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 11:35 am (UTC)
Да, классная штука. Надо будет прикупить)
tatyana_0953
Nov. 2nd, 2017 11:10 am (UTC)
Еще вариант для занятий.
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 11:42 am (UTC)
Re: Еще вариант для занятий.
))) "Табата-тренировки НЕ подходят:
тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты"


revd_j
Nov. 2nd, 2017 11:11 am (UTC)
А как углеводная диета, дала чего?
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 11:40 am (UTC)
Не знаю.. Пока только упадок сил отметила) Посмотрим. Может сейчас при возвращении к белку будет какой толчок..
(no subject) - revd_j - Nov. 2nd, 2017 11:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 12:12 pm (UTC) - Expand
(no subject) - revd_j - Nov. 2nd, 2017 12:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 01:09 pm (UTC) - Expand
tatyana_0953
Nov. 2nd, 2017 11:14 am (UTC)
Правильное выполнение вакуума в животе.
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 11:44 am (UTC)
Re: Правильное выполнение вакуума в животе.
Классное упражнение, но у меня еще многовато жира на животе))
livejournal
Nov. 2nd, 2017 11:38 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal сибирского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
krisya_kriskina
Nov. 2nd, 2017 11:55 am (UTC)
Может в этом и состоял хитрый план безбелковой диеты - чтобы курогрудь воспринималась как счастье?))
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 12:13 pm (UTC)
Да уж) очень хитрый план)
glockoholic
Nov. 2nd, 2017 12:15 pm (UTC)
Мое восхищение!
Сам с января сбросил уже 20 кг, при аналогичных проблемах с сахаром. Правда в зал до сих пор не могу заставить себя пойти.
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 12:21 pm (UTC)
Здорово! А как сбрасывал?
(no subject) - glockoholic - Nov. 2nd, 2017 02:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 10:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - glockoholic - Nov. 2nd, 2017 10:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 3rd, 2017 02:26 am (UTC) - Expand
oksana_ksunja
Nov. 2nd, 2017 12:18 pm (UTC)
Я от утренней овсянки через 1,5-2 часа уже голодная жутко. Правда, я ее делаю просто на воде. Но добавляю ягоды и семена льна. Но вот сегодня пока доехала до работы, прямо жутко захотела есть. После омлета такого не бывает))) Жаль, не люблю зеленый чай. А протеин тоже собираюсь купить.
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 12:23 pm (UTC)
А я в любом случае на работе что-нибудь хомячу, когда приезжаю) фрукт или овощ)
(no subject) - oksana_ksunja - Nov. 2nd, 2017 12:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 12:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - oksana_ksunja - Nov. 2nd, 2017 12:39 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 01:07 pm (UTC) - Expand
(no subject) - oksana_ksunja - Nov. 2nd, 2017 01:25 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 01:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - oksana_ksunja - Nov. 2nd, 2017 01:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 01:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - oksana_ksunja - Nov. 2nd, 2017 02:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 10:17 pm (UTC) - Expand
blowsmymind
Nov. 2nd, 2017 12:33 pm (UTC)
я искренне радовался, когда прочитал, что к тебе вернулся секс
а тут вернулся белок.... ))))
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 12:34 pm (UTC)
Секс вернулся, но я его не хочу) а белок хочууу)
(no subject) - blowsmymind - Nov. 2nd, 2017 12:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 12:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - blowsmymind - Nov. 2nd, 2017 12:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 01:06 pm (UTC) - Expand
crasy_maxy
Nov. 2nd, 2017 12:51 pm (UTC)
Рыбка очень найс. Я в последнее время на филе тунца подсел. А то курогрудь приелась. :(
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 01:10 pm (UTC)
У нас только консервы из тунца продают. Свежего нет. Это вот кета.
lasmet
Nov. 2nd, 2017 01:05 pm (UTC)
Спортсменам слава!
amazonkal
Nov. 2nd, 2017 01:10 pm (UTC)
А как твои успехи?)
(no subject) - lasmet - Nov. 2nd, 2017 01:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Nov. 2nd, 2017 01:38 pm (UTC) - Expand
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 77 comments — Leave a comment )

Profile

amazonkal
amazonkal

Tags

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel