?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

А вот Ярослав Брин делится всеми секретами своего питания, в отличие от Лены Миро не скрывает, какие продукты ест и какие добавки принимает...



Наглядно питание для похудения от Ярослава Брина можно посмотреть на этих видео:





Кому лень или нет возможности посмотреть:
Диета Ярослава Брина представляет собой дробное питание, которое предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью.
Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением жира, белка и углеводов на 1 кг веса:
- Белок не надо урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма :
1гр белка на 1 кг веса, если в организме много жира (ИМТ более 32).
1,5-2гр на 2 кг веса - если вы не жирный, но и не фонтан.
До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме.
- 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки.
- У каждого своя норма, но для здорового образа жизни, ниже 70-100гр в сутки спускаться не желательно.
Нужно выпивать 2 литра воды в день.
На завтрак у Брина по традиции омлет из 5 белков. Он использует куриные яйца, а не белковый порошок. В омлет добавляет молоко, помидорку и зелень (шпинат или другой салат).



Готовый омлет, пожаренный без жира на антипригарной сковороде, выкладывает на подушку из зеленого салата, добавляет огурец и еще одну помидорку. Много помидор нельзя, так как в них крахмал. В таком завтраке примерно 25 гр белка, клетчатка и витамины. Ярослав говорит: "С кофейком пойдут только в путь."



Затем - мясо или рыба. На первом видео можно посмотреть рецепт приготовления говядины с черносливом. На втором видео он показывает, как готовит морского окуня, минтай и кижуч. Морского окуня он обкладывает лимоном, луком и добавляет морковку (ее потом выбрасывает), заворачивает и в пароварку. Минтай сдабривает хмели-сунели и луком, кижуч - приправой для рыбы и лимоном. Их он готовит в пароварке без фольги. Если нет пароварки, то рыбу лучше варить. Еще он показывает, как он готовит куриную голень. Филе он не любит. Обсыпает их приправой и в духовку при 180 градусах на 40 минут.
Жиры он рекомендует добирать пищевыми добавками: Омега-3 из спортпитания или рыбий жир из аптеки. Самое лучшее растительное масло по содержанию Омега-3 - льняное. Сколько - рассчитать 0.8гр жира на 1кг веса и придерживаться этой нормы.
С точки зрения физиологии лучше выбирать сложные углеводы. Для питания Брин рекомендует чередовать: сегодня рис, завтра картофель, послезавтра овсянка и т.д.
Надо убрать сладкие фрукты и начать с бананов и винограда. Потом свести до минимума - 1-2 яблока или апельсины. Идеально вообще убрать фрукты. Фруктоза - это углевод, который сразу поступает в печень и, как правило, фруктоза превращается в жир. Витамины можно добирать овощами. Белые и зеленые овощи, в том числе зелень, можно есть без ограничений.
Каждый день Ярослав употребляет творог. Ест он бюджетный творог типа обезжиренный "Савушкин хуторок". Творог он ест или сладким, или соленым. В сладкий (на втором видео) добавляет немного молока, чтобы растворить сахарозаменитель "Сладис" 1-2 таблетки, низкокалорийный соус, в котором на 100 грамм 3 грамма углеводов, в самом начале диеты или если много жира можно добавлять фрукты типа зеленого яблока, грейпфрута, апельсина, ягод. Ярослав еще любит добавлять в творог аминокислоты с вкусовыми добавками или протеиновый порошок, например с шоколадным, кокосовым или ванильным вкусом. Можно положить пару чайных ложек отрубей. Мед нельзя. В соленый творог (на первом видео) добавляются помидоры, укроп и соль.
Молоко лучше сократить. Сам Ярослав добавляет молоко только в омлет. В кофе добавляет соевое молоко. Надо пить минеральную воду. На первом видео есть рецепт приготовления Махито для похудения с лимоном, мятой и сахарозаменителем.
Когда прижимает и очень хочется сладенького, то иногда можно побаловать себя спорт-напитком из Ашана, безкалорийной Колой и энергетиком без сахара.
Еще он советует радовать свои вкусовые рецепторы приправами и соусами. У него, например, есть чесночный соус, соус Тартар, кетчуп, соус из чеснока и помидоров. Можно радовать себя различными чаями.
Когда после тренировки сильно проседает уровень сахара и чувствуется слабость, то можно съесть фрукт или протеиновый батончик, в котором сывороточный протеин (не соевый) и соотношение белка и углеводов 50 на 50. Он сам ест протеиновые батончики "Квест Бар". Но это на крайний случай.
Как он все эти продукты распределяет на сутки? Ему самому не очень подходит 6-разовое питание. Говорит, что порции маленькие, он ими не наедается, приходится постоянно носить еду с собой и постоянно что-то жевать. Он делает 4 порции, но большие. Ест их примерно через 4-5 часов. В день он съедает 1100-1500 килокалорий.
Протеин из спортивного питания он использует по утрам, если не успел приготовить завтрак и после тренировки, но не в раздевалке, а когда приходит домой. Ну и, я уже писала выше, он добавляет протеин в творог. Кроме рыбьего жира он принимает еще витамины, L-карнитин и витамин С. Еще использует жиросжигатель для стимуляции данного процесса и предтренировочный комплекс для поднятия физической активности или чтобы взбодриться с утра.
Кому интересно узнать побольше о питании Брина, можно посмотреть вот эти видео Ярослава:
Про правила выбора продуктов в магазине



Краткий ликбез по спортивному питанию:


promo amazonkal july 8, 2015 17:17 225
Buy for 30 tokens
По работе мне приходилось одно время несколько раз в год мотаться в Москву и обратно на поезде. Обычно купе было забито полностью. Одни выходили, на их место садились новые пассажиры. И только один раз купе было полупустым. Нас было только двое. Все двое с половиной суток. Мне было 25. Ему 30.…

Comments

( 80 comments — Leave a comment )
live_non_stop
Aug. 15th, 2017 05:33 am (UTC)

У меня неожиданно возник вопрос. А почему ты уделяешь столько внимания Ярославу?

amazonkal
Aug. 15th, 2017 05:37 am (UTC)
Он меня мотивирует)
(no subject) - live_non_stop - Aug. 15th, 2017 06:09 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 06:19 am (UTC) - Expand
(no subject) - live_non_stop - Aug. 15th, 2017 06:22 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 06:30 am (UTC) - Expand
(no subject) - live_non_stop - Aug. 15th, 2017 06:35 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 06:39 am (UTC) - Expand
(no subject) - live_non_stop - Aug. 15th, 2017 06:41 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 06:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - live_non_stop - Aug. 15th, 2017 06:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 05:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - live_non_stop - Aug. 15th, 2017 06:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 06:33 am (UTC) - Expand
(no subject) - live_non_stop - Aug. 15th, 2017 06:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 06:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - live_non_stop - Aug. 15th, 2017 06:39 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 06:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - live_non_stop - Aug. 15th, 2017 06:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 07:12 am (UTC) - Expand
iglokott
Aug. 15th, 2017 05:56 am (UTC)
"В день он съедает 1100-1500 килокалорий."

это либо описка, либо проблемы с математикой.

каждый грамм жира "стоит" 9 ккал.
каждый грамм углеводов/белка - 4 ккал.

если съедать 70-100 грамм жиров в день, то это уже 630-900 ккал. только на жирах.
amazonkal
Aug. 15th, 2017 06:34 am (UTC)
Посмотри сама видео.
(no subject) - iglokott - Aug. 15th, 2017 07:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 07:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - iglokott - Aug. 15th, 2017 07:25 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 07:34 am (UTC) - Expand
(no subject) - iglokott - Aug. 15th, 2017 07:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 08:01 am (UTC) - Expand
(no subject) - iglokott - Aug. 15th, 2017 10:01 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 10:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - iglokott - Aug. 15th, 2017 10:09 am (UTC) - Expand
(no subject) - tayna_gebo - Aug. 15th, 2017 07:59 am (UTC) - Expand
catarinelle
Aug. 15th, 2017 06:06 am (UTC)

да, это больше похоже на человеческое питание, чем у Лены Миро)

amazonkal
Aug. 15th, 2017 06:35 am (UTC)
Ну тут еда человеческая, а не порошки)
livejournal
Aug. 15th, 2017 06:35 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal сибирского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
yachtweek
Aug. 15th, 2017 06:50 am (UTC)
Что-то маловато калорий для взрослого мужчины.
amazonkal
Aug. 15th, 2017 07:11 am (UTC)
Экстремальное похудение ж)
(no subject) - yachtweek - Aug. 15th, 2017 07:57 am (UTC) - Expand
garry_71
Aug. 15th, 2017 07:53 am (UTC)
Без фруктов это ужасно!(
amazonkal
Aug. 15th, 2017 08:10 am (UTC)
А ты много ешь фруктов?
(no subject) - garry_71 - Aug. 15th, 2017 08:11 am (UTC) - Expand
livejournal
Aug. 15th, 2017 08:01 am (UTC)
Питание для похудения от Ярослава Брина
Пользователь vvsto4ka сослался на вашу запись в своей записи «Питание для похудения от Ярослава Брина» в контексте: [...] Оригинал взят у в Питание для похудения от Ярослава Брина [...]
tayna_gebo
Aug. 15th, 2017 08:01 am (UTC)
без фруктов я не согласна:) а так оно мне больше нравится чем питание Миро

Мне нравится читать твои посты о ЗОЖ:)
может вдохновлюсь:)
меня обычно вдохновляют "реальные" люди, знакомые:) а не те кто себя раскручивает, что-то там придумывает, зарабатывает на этом деньги и тд:)
про них могу почитать, и что-то взять на заметку:)
amazonkal
Aug. 15th, 2017 08:47 am (UTC)
Брин очень многую информацию бесплатно размещает.
4udo_lesnoe
Aug. 15th, 2017 08:35 am (UTC)

Во наговорила.. Мне было бы удобнее чтобы это уже изначально так готовилось и подавалось нежели высчитывать заморачиваться... Ужасть..
Лучшая диета - пиво и котлета %))

amazonkal
Aug. 15th, 2017 08:40 am (UTC)
Опять находишь причины, чтобы пить пиво и есть не в меру!)
(no subject) - 4udo_lesnoe - Aug. 15th, 2017 08:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 09:01 am (UTC) - Expand
(no subject) - 4udo_lesnoe - Aug. 15th, 2017 09:04 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 09:24 am (UTC) - Expand
(no subject) - 4udo_lesnoe - Aug. 15th, 2017 09:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 09:49 am (UTC) - Expand
(no subject) - 4udo_lesnoe - Aug. 15th, 2017 09:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 09:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - 4udo_lesnoe - Aug. 15th, 2017 02:10 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 03:22 pm (UTC) - Expand
(no subject) - 4udo_lesnoe - Aug. 15th, 2017 03:28 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 03:33 pm (UTC) - Expand
(no subject) - 4udo_lesnoe - Aug. 15th, 2017 03:40 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 03:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - 4udo_lesnoe - Aug. 15th, 2017 04:05 pm (UTC) - Expand
(Anonymous)
Aug. 15th, 2017 08:48 am (UTC)
С калорийностью 1100-1500 явно ошибка, здоровый мужик бы ноги протянул, ну не до тренировок было бы ему, однозначно.
blowsmymind
Aug. 15th, 2017 08:55 am (UTC)
у меня не далеко от дома магазин спортивной херни - не питание, а вот всякие добавки, коктейли, протеиновые огромные баклажки химии. и куууча народа. причем треть из них - убогие горы мышц. еще треть - люди явно с проблемами питания. и оставшиеся - ну да, ниче так, в форме.
т.е. народ реально подсаживается на все эти комплексы, смеси, химию и привыкает торчать на них.
более того, я знаю одного, который едит заграницу и ташит с собой несколько кг подобной хрени... потому что без нее он там испортит все свои результаты.
что получается по факту? что все это вводит людей в зависимость и делает их результат в прямой зависимости от всего этого.
чем на уровень выше то, что Брин говорит: Да просто тем, что в любом магазине в любой стране мира ты можешь собрать свою корзину продуктов не боясь что-то там испортить. кроме того, без химии и вполне натурально.
P.S. я знал, что ты подсядешь на Брина)))
amazonkal
Aug. 15th, 2017 09:20 am (UTC)
А ты не употребляешь спортивное питание вообще?
(no subject) - blowsmymind - Aug. 15th, 2017 09:30 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 09:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - blowsmymind - Aug. 15th, 2017 09:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 09:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - blowsmymind - Aug. 15th, 2017 09:54 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 10:28 am (UTC) - Expand
masjushka
Aug. 15th, 2017 09:52 am (UTC)
молодец ) серьёзно за себя взялась )
amazonkal
Aug. 15th, 2017 09:54 am (UTC)
А у тебя как успехи с новым тренером и в новом центре?
(no subject) - masjushka - Aug. 15th, 2017 12:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 12:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - masjushka - Aug. 15th, 2017 04:38 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Aug. 15th, 2017 05:07 pm (UTC) - Expand
coldishe
Aug. 15th, 2017 10:48 am (UTC)

Он отличный блоггер. Давно на него подписан

amazonkal
Aug. 15th, 2017 11:40 am (UTC)
Все досканально объясняет. Причем бесплатно.
coldishe
Aug. 15th, 2017 10:49 am (UTC)

Еще правду открывает на голимый энерджи диет и прочую херню

panic_killa
Aug. 15th, 2017 01:59 pm (UTC)
Ярослав забыл упомянуть какие медикаменты, когда и сколько раз.
( 80 comments — Leave a comment )

Profile

amazonkal
amazonkal

Tags

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel