?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Пресс

С понедельника дополнительно к каждодневному комплексу моих упражнений, состоящему из силовых упражнений на руки-ноги и аэробной нагрузки в виде бега или восхождения на степ-платформу, тренер мне добавил упражнения на пресс.
На следующей неделе каждый день буду делать 200 подъемов туловища. Именно вот так, подняв ноги:



При этом упражнении наибольшую нагрузку получает верхний и средний участок прямой мышцы. Считается, кстати, что жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко. Надеюсь, что за недельку уже будет виден результат...
Через недельку данное упражнение заменится другим. Надо будет делать каждый день 350 раз подъемы ног:



Это упражнение направлено на проработку нижней половины пресса. С низом живота все куда как сложнее. Этот жир, как правило, держится до последнего, и одна лишь диета - даже самая жесткая - здесь помогает далеко не всегда. Считается, что физические упражнения оказываются в этом случае значительно действеннее диет. Посмотрим...
На третьей неделе - опять проработка верхней и центральной части пресса. Но уже 500 раз и поставив ноги на пол:



Звезда ЖЖ Лена Миро тоже делает подобное упражнение, только на скамье (кранчи):



У меня вопрос, а что зависит от варианта постановки ног при подъеме туловища?... На полу ли они стоят, подняты ли... Раз первую неделю мне надо делать упражнение, подняв ноги, а третью - поставив на пол, значит есть разница?
promo amazonkal июль 8, 2015 17:17 225
Buy for 30 tokens
По работе мне приходилось одно время несколько раз в год мотаться в Москву и обратно на поезде. Обычно купе было забито полностью. Одни выходили, на их место садились новые пассажиры. И только один раз купе было полупустым. Нас было только двое. Все двое с половиной суток. Мне было 25. Ему 30.…

Comments

( 28 comments — Leave a comment )
livejournal
Jun. 11th, 2017 08:33 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal сибирского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
antony_si
Jun. 11th, 2017 11:40 am (UTC)
А про вес на пресс не сказал?)
amazonkal
Jun. 11th, 2017 02:52 pm (UTC)
Нет) мне б без веса сделать и не умереть))
antony_si
Jun. 11th, 2017 06:11 pm (UTC)
Чтобы были кубики, надо с весом...
amazonkal
Jun. 12th, 2017 03:39 am (UTC)
Мне не нужны кубики)
yachtweek
Jun. 13th, 2017 05:31 am (UTC)
Кубики от веса не зависят.
antony_si
Jun. 13th, 2017 10:36 am (UTC)
Они будут только тогда видны, когда будет маленький процент жира.
Я это знаю.
masjushka
Jun. 11th, 2017 12:21 pm (UTC)

Мне женский врач запретила нижний пресс качать ((

amazonkal
Jun. 11th, 2017 12:26 pm (UTC)
Может и мне нельзя.. Хотя вряд ли с эндометриозом нельзя.
dualshok
Jun. 11th, 2017 12:33 pm (UTC)
Я все эти упражнения делаю, кроме подъемов ног. 150 раз. А еще делаю скручивание. 4 подхода до отказа. "Сколько сможешь".
amazonkal
Jun. 11th, 2017 02:54 pm (UTC)
Получается, прорабатываешь верх и середину пресса? Есть результат?
dualshok
Jun. 11th, 2017 07:32 pm (UTC)
Результат есть. Не знаю, как это выглядит со стороны, но на ощупь я чувствую изменения.
amazonkal
Jun. 12th, 2017 02:56 am (UTC)
Здорово. Приятно, что спорт быстро дает результат)
dualshok
Jun. 12th, 2017 04:30 am (UTC)
У тебя пресс не болит после первого раза? У меня болел так, что я орал в зале на следующий день:) Тренер аж засмеялся: "Чо, так болит?"
amazonkal
Jun. 12th, 2017 05:07 am (UTC)
Я еще не качала) Сегодня буду) Будет болеть, думаю)
dualshok
Jun. 12th, 2017 08:32 am (UTC)
Как у нас в качалке говорят: "Если завтра болит, чего делал, значит, делал все правильно":) Я на второй день орал, когда дело до пресса дошло.
amazonkal
Jun. 12th, 2017 08:42 am (UTC)
И перерыва не юыло, все равно делал? Орал и делал? Я покачала. Не так и сложно 200 раз. Посмотрим, будет завтра болеть или нет.
dualshok
Jun. 12th, 2017 08:43 am (UTC)
Делал каждый день пресс. Несмотря на боль. Болит, кстати, до тех пор, пока мышцы не разогрелись. И каждый день все меньше и меньше.
amazonkal
Jun. 12th, 2017 08:46 am (UTC)
А ты каждый день тренируешься?
dualshok
Jun. 12th, 2017 09:02 am (UTC)
3 раза в неделю. Но пресс на каждой тренировке.
amazonkal
Jun. 12th, 2017 09:28 am (UTC)
Все-таки есть периоды отдыха)
dualshok
Jun. 12th, 2017 10:24 am (UTC)
Конечно. Они обязательно должны быть. У нас Антоха занимается 5 раз в неделю. Кроссфитовские нагрузки, поэтому жрет все подряд.
lalka_chudo
Jun. 11th, 2017 01:03 pm (UTC)
Конечно, есть ))) попробуй сделать в каждом положении хотя бы 20-30 раз и почувствуешь разницу
amazonkal
Jun. 11th, 2017 02:50 pm (UTC)
А где что прорабатывается?
lalka_chudo
Jun. 11th, 2017 03:56 pm (UTC)
Когда ноги на полу, то это гораздо легче. А когда ноги на весу, то на нижнюю часть идет статическая нагрузка
amazonkal
Jun. 11th, 2017 04:07 pm (UTC)
Понятно
ufanur
Jun. 11th, 2017 02:32 pm (UTC)

300, 500... Какие-то фантастические цифры.

amazonkal
Jun. 11th, 2017 02:55 pm (UTC)
Ага, самой страшно)
( 28 comments — Leave a comment )

Profile

amazonkal
amazonkal

Tags

Latest Month

December 2017
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel