?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Процесс пошел!

Я практически месяц не рассказывала ничего о своем похудении. Потому что как-то и рассказывать то особо нечего было. Вес стоял, объемы стояли.
Целый месяц питаюсь кашами, овощами, фруктами и морепродуктами. Минимум белка. Кстати, начала даже грешить на свое новое питание. Что из-за него у меня стоит вес.
Есть у меня такая проблема, как инсулинорезистентность - нарушение углеводного обмена. При инсулинорезистентности углеводы переориентируются и возникает усиленное образование жира. То есть у обычного человека 70 процентов съеденных углеводов поступают в кровь и используются как источник энергии. Остальные 30 процентов отправляются в жировые клетки, где и преобразуются в жир и запасаются впрок. При инсулинорезистентности соотношения 70% и 30% меняется примерно наоборот так, что большая часть их сразу направляется в жировые запасы, а меньшая - в кровь. Мало того, что избыток калорий сам по себе вызывает набор веса, - инсулин усиливает синтез жира и блокирует его расщепление. Если кому хочется побольше узнать об этой проблеме, то можете почитать вот эту статью. В ней относительно доходчиво объясняется, что это такое.
В общем, оптимальным режимом питания для меня, при котором я могу похудеть, является низкоуглеводный режим питания. Некоторые специалисты вообще рекомендуют снизить углеводы до кетогенного уровня в 25-50 грамм в день. То есть рекомендуют не то что низкоуглеводную диету, а вообще кетогенную, то есть жировую. Кетогенная диета отличается малым содержанием углеводов и высокой жирностью. При кетогенной диете, почти исключающей углеводы в питании, запасы гликогена (доступных углеводов) в организме минимальны, что предотвращает избыточную выработку инсулина в ответ на прием пищи. При таких обстоятельствах организм начинает функционировать за счёт сжигания собственных запасов жира (а не только из пищи), тем самым существенно облегчая задачу похудения. Если интересно узнать побольше о кетогенной диете, то можно почитать вот эту статью. Но кетогенная диета довольно спорная, поэтому большинство диетологов все же рекомендуют низкоуглеводную.
Вот я и начала впадать в панику. Как же я похудею, если сижу на углеводах. Но потом поискала информацию и разобралась, что для меня опасны углеводы, которые легко усваиваются, то есть мне надо полностью исключить из рациона хлебобулочные изделия, сахар и крахмал, что по сути я и сделала. Углеводные продукты с пониженной калорийностью и низким гликемическим индексом, то есть то, что я сейчас ем, есть мне можно. Они не бьют так сильно по моей поджелудочной железе и повышают уровень сахара в крови медленно. Еще прочитала, что омега-3 кислоты помогают улучшить противовоспалительный эффект инсулина, и улучшают реакцию клеток к гормону, а одними из лучших источников омега-3 кислот признаны морепродукты, которые я ем в больших количествах по выходным.
На днях я начала чувствовать, что процесс похудения опять пошел. Сегодня забралась на весы - да, схуднула. По рукам заметила - все тоньше и тоньше они у меня становятся. А еще у меня произошло "смягчение жира". Жир у меня был довольно плотный, а сейчас стал мягче на ощупь и кожа не такой упругой. Опять запереживала, типа вдруг без белка мышцы сдуваются. Опять полезла в интернет выяснять, хорошо это или нет. Пишут, что "смягчение жира" при похудении свидетельствует о том, что начался процесс сжигания жира. Цитирую: " Упругий жир - самый застойный, и избавиться от него сложнее всего. Поэтому не впадайте в панику, когда увидите, что подкожный жир начал смягчаться. Если вы продолжите диету, очень скоро лишние отложения покинут ваше тело. В этот момент, чтобы предотвратить обвисание кожи, лучше всего принять дополнительные меры  - например, делать обертывания для похудения, принимать контрастный душ, выполнять физические нагрузки. Также обязательно используйте кремы и скрабы для похудения, которые лучше наносить на кожу массажными движениями - это ускорит процесс сжигания жира и сделает кожу более упругой. И самое главное - ни в коем случае не бросайте диету, так как в этом случае результат может быть еще хуже."
В общем, продолжаю тренироваться и сидеть на диете! И надо не лениться и использовать скрабы и крема для тела.
promo amazonkal july 8, 2015 17:17 225
Buy for 30 tokens
По работе мне приходилось одно время несколько раз в год мотаться в Москву и обратно на поезде. Обычно купе было забито полностью. Одни выходили, на их место садились новые пассажиры. И только один раз купе было полупустым. Нас было только двое. Все двое с половиной суток. Мне было 25. Ему 30.…

Comments

( 28 comments — Leave a comment )
svarog_777
Oct. 20th, 2017 10:49 am (UTC)
каллории считать не пробовали все таки?)
amazonkal
Oct. 20th, 2017 11:01 am (UTC)
Мне лень)
svarog_777
Oct. 23rd, 2017 06:56 am (UTC)
ну просто еще не дошли до этого)) когда азарт начинается - сначала пробуешь самое простое ходить пешком и меньше сладкого, потом уже пробуешь и дома заниматься, потом отказываешься еще от макарон или хотя бы делаешь меньше макарон, а больше соуса овощного. Постепенно думаешь - ну пару дней хотя бы прикину сколько там получается.. мне на работе хватило буквально 20 минут и экселя, чтобы посчитать сколько в день съедаю примерно, тем более каждый будний день примерно одинаковый обед и завтрак. И там уже становится интересно что можно в табличке подвинуть. Например мне стоило гарнир на обед(рис, макароны или гречка) заменить просто салатом и я уже получил необходимый дефицит в 100 каллорий. Причем гарнир и салат одинаково стоит и салат вкуснее, да и после обеда сытного тяжелее работать - так что вообще замена так сказать в масть легла очень))
amazonkal
Oct. 23rd, 2017 10:24 am (UTC)
Я пробовала считать, но все время бросаю.. Мне проще переложить это на тренеров..
ladariy
Oct. 20th, 2017 11:05 am (UTC)
А у меня пошли отеки. Вижу и по лицу,но особенно руки и живот. +3 кило воды. (((
amazonkal
Oct. 20th, 2017 11:07 am (UTC)
ПМС?
ladariy
Oct. 20th, 2017 11:07 am (UTC)
Москва (((
amazonkal
Oct. 20th, 2017 11:13 am (UTC)
Точно. Акклиматизация.. Приедешь домой, все восстановится!
livejournal
Oct. 20th, 2017 11:35 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal сибирского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
benediktina
Oct. 20th, 2017 11:48 am (UTC)
вот сколько я сидела на диетах, сбрасывала вес так и сяк, занималась всякими спортивными истязаниями...но чтоб у меня жир размягчался....такого чёт не припомню...чёто аж жутковато стало
amazonkal
Oct. 20th, 2017 02:26 pm (UTC)
Может жира особо не было?)
lasmet
Oct. 20th, 2017 11:49 am (UTC)
Скоро я тоже очень умный стану от таких статей!
amazonkal
Oct. 20th, 2017 12:32 pm (UTC)
))
pregnant_cap
Oct. 20th, 2017 12:08 pm (UTC)

Вот и отлично)

amazonkal
Oct. 20th, 2017 02:27 pm (UTC)
Ага)
yachtweek
Oct. 20th, 2017 03:37 pm (UTC)
У меня жир всегда мягкий)
amazonkal
Oct. 21st, 2017 01:26 am (UTC)
Да, зависит от слоев жира. Если жира немного, то он иягкий. Я вчера почитала о всех видах жира)
yachtweek
Oct. 21st, 2017 02:16 am (UTC)
Теперь понятно) Просто есть две полные знакомые, они обе плотные, куда не ущипни, а я везде мягкая. И одна из них как-то меня потрогала за попу и говорит: "Ты что такая мягкая, надо тренироваться. То ли дело я!" Правда, я тогда в декрете была, и правда, рыхлая.
amazonkal
Oct. 21st, 2017 08:58 am (UTC)
Ой, толстушка надела на себя белое пальто) есть еще какой то фиброзный жир. Это вообще ужас ужас. Он именно твердый. Но его можно убрать только хирургически.
yachtweek
Oct. 21st, 2017 09:18 am (UTC)
Может у них такой, не знаю.
Не то, чтобы надела, она наверняка не думает, что это жир твердый, думала, что мышцы) Вот и я не знала.
amazonkal
Oct. 21st, 2017 09:46 am (UTC)
Понятно)
dualshok
Oct. 20th, 2017 07:41 pm (UTC)
Знаю, что делать, чтобы когда не можешь тренироваться, максимально не упали твои мышцы. За упругий жир не знал. Надо будет почитать об этом.
amazonkal
Oct. 21st, 2017 01:25 am (UTC)
А что надо делать? Я, правда, каждый день тренируюсь.
dualshok
Oct. 21st, 2017 09:14 am (UTC)
Надо чередовать тренировки на силу с тренировками на выносливость. Сила - это минимальное количество повторений с максимальным весом, выносливость - это большое количество повторений - пампинг.
amazonkal
Oct. 21st, 2017 09:48 am (UTC)
Ясно
lalka_chudo
Oct. 21st, 2017 02:45 am (UTC)
Про то, что скрабы и кремы помогают худеть повеселило
amazonkal
Oct. 21st, 2017 09:01 am (UTC)
Массаж, подтяжка кожи
lalka_chudo
Oct. 22nd, 2017 09:17 am (UTC)
Про массаж согласна.
Но не про кремы и не про скрабы, и не про похудение
( 28 comments — Leave a comment )

Profile

amazonkal
amazonkal

Tags

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel