?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

500 раз

На этой неделе я делаю каждый день по 500 раз вот это упражнение:



Подъем туловища. Альтернативное название упражнения – сгибание туловища. Предназначено для укрепления брюшных мышц. Чтобы живот был плоским, а не круглым. Данное упражнение эффективно прорабатывает сразу весь комплекс мышц живота и дополнительно спины, но наибольшую нагрузку получает верхний и средний участок прямой мышцы...
Мои мышцы мне еще не позволяют подниматься до высоты, когда туловище составляет с ногами прямой угол...

promo amazonkal july 8, 2015 17:17 225
Buy for 30 tokens
По работе мне приходилось одно время несколько раз в год мотаться в Москву и обратно на поезде. Обычно купе было забито полностью. Одни выходили, на их место садились новые пассажиры. И только один раз купе было полупустым. Нас было только двое. Все двое с половиной суток. Мне было 25. Ему 30.…

Comments

( 39 comments — Leave a comment )
a_nimaida
Jul. 5th, 2017 06:43 am (UTC)

500 раз! жесть:-):-)
получается или трудно и не вохможно?

amazonkal
Jul. 5th, 2017 07:04 am (UTC)
Удивительно, но вполне могу) Только очень высоко не могу подняться, если не закреплять ноги.
(no subject) - a_nimaida - Jul. 5th, 2017 08:57 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Jul. 5th, 2017 08:58 am (UTC) - Expand
seachinganswers
Jul. 5th, 2017 07:05 am (UTC)
500!! да офигеть же!))
amazonkal
Jul. 5th, 2017 07:17 am (UTC)
Попробуй) Это не так и сложно)
(no subject) - seachinganswers - Jul. 5th, 2017 07:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Jul. 5th, 2017 08:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - seachinganswers - Jul. 5th, 2017 10:29 am (UTC) - Expand
livejournal
Jul. 5th, 2017 07:35 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal сибирского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
live_non_stop
Jul. 5th, 2017 07:36 am (UTC)
Ну, если невысоко подниматься (только лопатки оторвать), то да, оно не так сложно
Я делаю полный подъем, с касанием грудью коленей. Но сильно, очень сильно раз меньше
amazonkal
Jul. 5th, 2017 08:34 am (UTC)
К счастью, мне высоко подниматься и не надо)
kukuruku_fish
Jul. 5th, 2017 07:37 am (UTC)
и только это упражнение?
amazonkal
Jul. 5th, 2017 08:35 am (UTC)
Не, еще минут 30-40 силовая нагрузка и минут 30-40 кардио.
(no subject) - kukuruku_fish - Jul. 5th, 2017 09:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Jul. 5th, 2017 10:34 am (UTC) - Expand
Alexey Kucherenko
Jul. 5th, 2017 08:37 am (UTC)
А сколько занимает времени 500 раз? И вы это делаете под музыку или в тишине?
amazonkal
Jul. 5th, 2017 08:48 am (UTC)
Да по сути немного. В темпе же и передышка 3-4 секунды между подходами.
scar317
Jul. 5th, 2017 10:09 am (UTC)
Качаю пресс из положения лёжа поднимая сразу и туловище и прямые ноги. Прокачивается и верхний и нижний пресс.

В детстве качал по другому. Включаю любимую песню 3-4 мин.
и пока она играет качал пресс без остановки.
amazonkal
Jul. 5th, 2017 03:18 pm (UTC)
Молодец
antony_si
Jul. 5th, 2017 10:19 am (UTC)
А ты акцентируешь? Или нет?
amazonkal
Jul. 5th, 2017 03:19 pm (UTC)
Это как?..
(no subject) - antony_si - Jul. 6th, 2017 09:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Jul. 6th, 2017 11:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - antony_si - Jul. 7th, 2017 10:16 am (UTC) - Expand
snegir_ss
Jul. 5th, 2017 11:00 am (UTC)
совершенно глупое упражнение, только спину подвергать опасности.

если вы не делаете гиперэкстензию с блинами 30-50 кг
то ваши разгибатели спины слабые для подобного челленджа.

к тому же вы женщина. вам не нужны кубики, они проявятся только при ортодоксальной сушке.

вам достаточно того пресса, который появляется при любых силовых--тягах и жимах.

но если вы желаете безопасно качать пресс, то делайте уголок в висе на турнике прямыми ногами до прямого угла
делайте планку или отжимания от пола в висе (ноги в шлейке)
либо поднимайте из положения лёжа не голову и торс, а ноги вместе с попой и поясницей, то есть из положения лёжа переходите в "берёзку"--поднимать прямые ноги
nemocapt
Jul. 5th, 2017 02:44 pm (UTC)
На фото правильное исполнение, на видео - нет. Зарботаешь проблемы со спиной и копчиком.
(no subject) - snegir_ss - Jul. 5th, 2017 02:54 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nemocapt - Jul. 5th, 2017 03:12 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Jul. 5th, 2017 03:20 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nemocapt - Jul. 5th, 2017 03:25 pm (UTC) - Expand
(no subject) - snegir_ss - Jul. 5th, 2017 03:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Jul. 5th, 2017 03:19 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Jul. 5th, 2017 03:21 pm (UTC) - Expand
(no subject) - snegir_ss - Jul. 5th, 2017 03:23 pm (UTC) - Expand
(no subject) - snegir_ss - Jul. 5th, 2017 03:28 pm (UTC) - Expand
dualshok
Jul. 5th, 2017 06:40 pm (UTC)
Я это упражнение делаю в полной амплитуде, но всего 150 раз в трех подходах.
amazonkal
Jul. 6th, 2017 07:14 am (UTC)
450 раз?
(no subject) - dualshok - Jul. 6th, 2017 05:04 pm (UTC) - Expand
( 39 comments — Leave a comment )

Profile

amazonkal
amazonkal

Tags

Latest Month

December 2017
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel