?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Второй день ЗОЖ

Так как я тут занялась ЗОЖ, придется вам читать, чего я съела, как попрыгала, сколько сбросила... Не обессудьте...
Вчера после работы занималась закупкой продуктов для моего нового питания.
Нашла творог в упаковке по 100 грамм. Как раз столько, сколько надо для одного приема пищи. Не люблю отвешивать, отполовинивать, размазывать по емкостям и пакетикам. Еще наткнулась на йогурты "Био-Макс" (мне нравится продукция этой марки, чисто по вкусовым качествам, не знаю, насколько полезная она и качественная), тоже в небольших упаковках. То, что надо:



Ну и, конечно же, овощи, фрукты, зелень:







Куриное филе в количестве 1 кг расфасовано по 100 грамм и отправлено в морозилку. Гречка, овсянка, оливковое масло, бальзамический уксус, соевый соус... Еще надо сегодня докупить яиц, так как завтра у меня с утра пораньше омлет из четырех белков. Предупредила уже мужа, что ему придется питаться желтками.
Сегодня вместо овсянки у меня гречка. Причем весь день. Не накосячила, отмерила 150 грамм каши в вареном виде:



В обед, правда, гречка дополняется овощами. Тренер сказал, что в этот прием пищи овощей можно есть сколько душе угодно. Подумываю сделать салатик из тыквы и яблок:



А у вас есть рецепты вкусненьких овощных салатов? Поделитесь, плиз.
С утра потренировалась. Мышцы с непривычки побаливают. Завтра кстати будет перерыв в тренировках, а в понедельник - новый комплекс упражнений. Кстати, я раньше всегда тренировалась по вечерам. Сейчас понимаю, что мне лучше это делать по утрам. Как у истинного жаворонка именно утром у меня повышенная работоспособность и, так понимаю, наибольшая физическая активность. А зарядка мне еще и прибавляет энергии и сил. Прям заряжает меня ими. И это круто!
P.S.: Поделитесь, пожалуйста, ссылками на блоги, авторы которых, как и я, приводят сейчас свои тушки в презентабельный вид, и описывают сей процесс в своих ЖЖ. Я в свою очередь могу порекомендовать журнал bleke. Она - умничка, уже достигла отличных результатов и не собирается останавливаться. Конечно же, меня радует и тот факт, что очень многие мои френды ведут активный образ жизни, рассказывают о своей насыщенной жизни: masjushka, shene5, yachtweek, dualshok, shadeal, totaren, sanchezz14, dimonbold, katyaspletkoy, catarinelle, palhuber и др.
promo amazonkal июль 8, 2015 17:17 225
Buy for 30 tokens
По работе мне приходилось одно время несколько раз в год мотаться в Москву и обратно на поезде. Обычно купе было забито полностью. Одни выходили, на их место садились новые пассажиры. И только один раз купе было полупустым. Нас было только двое. Все двое с половиной суток. Мне было 25. Ему 30.…

Comments

( 143 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
masjushka
Apr. 8th, 2017 06:10 am (UTC)
На йогурте посмотри - йогурт ли это или йогуртовый продукт, сейчас много ненастоящей молочки )
Я покупаю биокефир 1%, он мягче по вкусу, чем обычный кефир - для меня )
Ещё установила прогу Fat Secret - удобно ) хотя и лень всё записывать - зато наглядно )
Перец у тебя увидела - мне тренер его запретил, хотя я и так его не ем (

А тренер платно разрабатывает тебе программы тренировок и питания? Интересно просто - это дешевле, чем в зал ходить к нему? )
amazonkal
Apr. 8th, 2017 06:26 am (UTC)
Биойогурт. У меня есть тоже приложение Fat Secret на сотовом. Но сейчас вроде как тренер мне указывает количество в граммах..
Почему тренер запретил тебе перец? Мне тренер пока особо не запрещает конкретные овощи-фрукты. Но он попросил сдать некоторые анализу (есть у меня проблемы со здоровьем) и, исходя из результатов, будет мне делать новое меню.
Платно, конечно. Я раньше занималась у него в фитнес-центре. Но сейчас он ушел из него. Но мы договорились, что когда понадобятся тренажеры, то я буду ходить в тренажерку рядом с домом.
(no subject) - masjushka - Apr. 8th, 2017 06:35 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 06:40 am (UTC) - Expand
(no subject) - masjushka - Apr. 8th, 2017 09:13 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 9th, 2017 02:04 am (UTC) - Expand
(no subject) - masjushka - Apr. 11th, 2017 08:17 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 06:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - masjushka - Apr. 8th, 2017 09:14 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 9th, 2017 02:00 am (UTC) - Expand
masjushka
Apr. 8th, 2017 06:23 am (UTC)
Блогов про ЗОЖ полно, ну та же Лена Миро и Ара Бублик http://ara-bublik.livejournal.com/ (хотя их не читаю))

Ещё

http://kiss-my-abs.livejournal.com/244302.html и Аня http://calipsodellmar.livejournal.com/
amazonkal
Apr. 8th, 2017 06:33 am (UTC)
Спасибо. Миро что-то перестала писать посты про фитнес и питание.. От этого остались только "курицы" и "жирные свиньи")
(no subject) - masjushka - Apr. 8th, 2017 06:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 06:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - supernovaelit - Apr. 8th, 2017 08:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 09:07 am (UTC) - Expand
(no subject) - supernovaelit - Apr. 8th, 2017 09:15 am (UTC) - Expand
(no subject) - masjushka - Apr. 8th, 2017 09:16 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 9th, 2017 01:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - masjushka - Apr. 11th, 2017 08:28 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 12th, 2017 09:32 am (UTC) - Expand
(no subject) - masjushka - Apr. 12th, 2017 11:07 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 12th, 2017 11:39 am (UTC) - Expand
(no subject) - masjushka - Apr. 12th, 2017 11:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 12th, 2017 11:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - masjushka - Apr. 12th, 2017 11:50 am (UTC) - Expand
dimonbold
Apr. 8th, 2017 06:30 am (UTC)

Вообще надо смотреть, что бы по максимуму натуральные были продукты

amazonkal
Apr. 8th, 2017 06:34 am (UTC)
Судя по сроку хранения, купленный мной йогурт не самый живой. А ты что обычно из продуктов покупаешь?
(no subject) - dimonbold - Apr. 8th, 2017 06:40 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 06:42 am (UTC) - Expand
(no subject) - dimonbold - Apr. 8th, 2017 06:54 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 07:05 am (UTC) - Expand
(no subject) - dimonbold - Apr. 8th, 2017 07:07 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 07:11 am (UTC) - Expand
(no subject) - dimonbold - Apr. 8th, 2017 06:56 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 07:06 am (UTC) - Expand
(no subject) - dimonbold - Apr. 8th, 2017 07:08 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 07:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - dimonbold - Apr. 8th, 2017 07:21 am (UTC) - Expand
sam_spb
Apr. 8th, 2017 06:40 am (UTC)
Тююю, это режим питания у нас был, когда самого слова ЗОЖ ещё не было. :)
amazonkal
Apr. 8th, 2017 06:41 am (UTC)
У вас - это у кого?)
(no subject) - sam_spb - Apr. 8th, 2017 07:53 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 07:54 am (UTC) - Expand
mejdunog
Apr. 8th, 2017 06:51 am (UTC)
Значит так. Поджариваешь с двух сторон куриную грудку. Режешь на кусочки размером с половину большой ложки, режешь китайскую капксту, огурцы, помидорки. Сваливаешь курицу и овощи в миску, заливаешь маянезиком и вуаля!!
Самый вкусный в мире салат!
amazonkal
Apr. 8th, 2017 07:07 am (UTC)
)))) Если убрать курочку и майонез, то тогда получится овощной диетический салатик, да.
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 8th, 2017 07:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mejdunog - Apr. 8th, 2017 08:51 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 9th, 2017 04:40 am (UTC) - Expand
(no subject) - mejdunog - Apr. 9th, 2017 05:41 am (UTC) - Expand
dualshok
Apr. 8th, 2017 06:59 am (UTC)
Ты представляешь, вдруг стало интересно, какое меню будет у меня, когда запишусь на тренировки. Молодец, что не накосячила с гречкой в этот раз:)
amazonkal
Apr. 8th, 2017 07:08 am (UTC)
Ты будешь тренироваться с личным тренером? Или сам по себе? Или там есть тренеры для всех?
(no subject) - dualshok - Apr. 8th, 2017 07:35 am (UTC) - Expand
marigranula
Apr. 8th, 2017 07:15 am (UTC)
Наташа перед Красным морем села на диету :)
Ест рис, и ещё что-то по мелочи. Есть анекдот:
-Моня, иди домой обедать!
-Спасибо, мама, я у Додика пообедал!
-Ну не ребёнок, а золото!
Так что я Наташе говорю, что она не жена а золото :))))
amazonkal
Apr. 8th, 2017 07:33 am (UTC)
Наташа у тебя как Дюймовочка, наедается рисовым зернышком) А результаты есть?
(no subject) - marigranula - Apr. 8th, 2017 07:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 07:55 am (UTC) - Expand
(no subject) - marigranula - Apr. 8th, 2017 08:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 09:31 am (UTC) - Expand
honky_tonki
Apr. 8th, 2017 07:16 am (UTC)

Смотрю, капитально взялась;) молодец!

amazonkal
Apr. 8th, 2017 09:32 am (UTC)
Надо
a_nimaida
Apr. 8th, 2017 07:17 am (UTC)

я на диете. Зимой вес достиг 77 кг , живот увеличился очень заметно. Еще когда вес повышается я болею . Спина тоже страдать стала.
Покупаю 2 литра  молоко , заквашиваю сама. Хватает на три дня. Зачем покупать йогурты искусственные? Утром ем большую кружку катыка своего приготовления с двумя ложками варенья ( когда хочется сладкого). Обед - курица без кожи, лучше грудка , читала что грудка очень питательная, оказывается правда.  Суп легкий или овощное рогу, уж как получится. Вечером катык . Для питья замачиваю урюк на 2 литра воды, вечером сьедаю мягкий уже урюк.  Вечером хочу есть , но терплю. Почему? Организм просит еду, если кушать , худеть уже не получится, так как калорий будет достаточно, сжигать жир организм не станет. Период вечерний "хочу есть" - это болезенный переход , но  организм именно так  переходит к сжиганию жира. Когда он уже перешел , чувство голода пропадает. Утром есть тем более не хочется. Дальше по кругу.
Живот убираю упражнениями для пресса , очень эффективно. И занимаюсь йогой в индийском  посольстве ,  силовой , очень хорошо укрепляет мышцы. За февраль, март  и часть апреля ушли 5 кг. Медленно , но верно , без голодания и мучений.



Edited at 2017-04-08 07:27 am (UTC)
amazonkal
Apr. 8th, 2017 09:33 am (UTC)
Молодец! А что такое катык?
(no subject) - Mina Icshuk - Apr. 8th, 2017 02:12 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 02:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - Mina Icshuk - Apr. 8th, 2017 07:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 8th, 2017 07:38 pm (UTC) - Expand
(no subject) - Mina Icshuk - Apr. 8th, 2017 08:11 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 9th, 2017 04:54 am (UTC) - Expand
(no subject) - Mina Icshuk - Apr. 9th, 2017 07:21 am (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 9th, 2017 08:30 am (UTC) - Expand
(no subject) - Mina Icshuk - Apr. 9th, 2017 08:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - Mina Icshuk - Apr. 9th, 2017 09:00 am (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 9th, 2017 09:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - a_nimaida - Apr. 9th, 2017 10:35 am (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 9th, 2017 12:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - a_nimaida - Apr. 9th, 2017 02:16 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 9th, 2017 03:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - a_nimaida - Apr. 9th, 2017 03:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 9th, 2017 04:31 pm (UTC) - Expand
(no subject) - a_nimaida - Apr. 9th, 2017 06:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 9th, 2017 06:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - a_nimaida - Apr. 10th, 2017 03:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 10th, 2017 05:04 am (UTC) - Expand
(no subject) - a_nimaida - Apr. 10th, 2017 07:30 am (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 10th, 2017 07:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - a_nimaida - Apr. 10th, 2017 08:49 am (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 11th, 2017 05:48 am (UTC) - Expand
a_nimaida
Apr. 8th, 2017 07:21 am (UTC)

Да. Еще. Цель ставлю так: сначала 72 кг, после наступает неболтшой кризис. После 70 кг . Далее 68, 66. Так проще.


Два года назад ( точнее три уже)  я за месяц скинула 15 кг, быстро . Но ела только 15 урюков в сутки , так месяц)))
Но это очень трудно , точнее нужен особый настрой, которого у меня сейчас нет. Поэтому по другой схеме ,  мясная молочная диета. Тогда мясо я не ела еще



Edited at 2017-04-08 07:23 am (UTC)
amazonkal
Apr. 8th, 2017 09:34 am (UTC)
Ого, жестко на урюке.. А волосы-ногти после этого были в порядке?
(no subject) - Mina Icshuk - Apr. 8th, 2017 02:16 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 02:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - Mina Icshuk - Apr. 8th, 2017 07:17 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 9th, 2017 02:13 am (UTC) - Expand
livejournal
Apr. 8th, 2017 07:32 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal сибирского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
4udo_lesnoe
Apr. 8th, 2017 07:42 am (UTC)

Творожок,кофе,на полдня :)

amazonkal
Apr. 8th, 2017 09:34 am (UTC)
Это ты специально так худеешь?
(no subject) - 4udo_lesnoe - Apr. 8th, 2017 09:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 09:48 am (UTC) - Expand
(no subject) - 4udo_lesnoe - Apr. 8th, 2017 09:56 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 02:32 pm (UTC) - Expand
bleke
Apr. 8th, 2017 08:31 am (UTC)
Могу прибавить кусок своего опыта:
Т.к. обезжиренный творог - это такое лакомство, от которого "не возможно оторваться", то я беру мягкий творог в баночках по 130 г. Постоквашино или Савушкин, или ВкусВил, но последнего у вас может не быть. По консистенции как густой йогурт. Но надо учитывать, что он разведен и протёрт с водой и БЖУ немного другой + ккал на 100 г меньше.

Когда тебе надоест есть курогрудь, можно ее заменить на голени с которых сняли кожу. Тоже не жирно,но намного вкусней. Я их постоянно ем. На одной голени примерно 40-45 г вареного мяса.

Не знаю, можно ли тебе фрукты, но мне тоже поставили ограничение. Один в день на выбор апельсин, яблоко, грейпфрут, киви.

Из улеводов я ем кроме овсянки и гречки еще булгур. Стоит дороже, но соотношение КБЖУ и ГИ отличное.

А салат из тыквы с яблоком и коричневым сахаром, это не овощи. Это сплошные быстрые угли. Когда тренер говорит овощи это значит -сельдерей, огурец, капуста, редис, зеленый салат, немного авокадо, немного томатов, немного перцев. А всякие тыквы и прочие бананы придется забыть.
bleke
Apr. 8th, 2017 08:34 am (UTC)
А, еще молочка. Пью много молока 1,5% . Где то 0,5 л в день.
Творог 0-2%
Можно еще кефир 1% но у меня живот от него расстраивается.
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 09:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - bleke - Apr. 8th, 2017 10:48 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 02:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 09:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - bleke - Apr. 8th, 2017 10:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 8th, 2017 02:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 8th, 2017 07:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amazonkal - Apr. 9th, 2017 02:14 am (UTC) - Expand
(no subject) - lalka_chudo - Apr. 9th, 2017 04:44 am (UTC) - Expand
patamu_chta
Apr. 8th, 2017 08:40 am (UTC)
О, умница)

Упорства тебе побольше в достижении своих целей.
Результаты будут. Не сразу, конечно.
Это у молодых видно через пару-тройку месяцев.
С возрастом это период растягивается до пары лет ( всё очень индивидуально).

Поэтому запасись терпением и не вздумай унывать!
Возьми за правило записывать все свои тренировки: подходы, повторы, рабочие веса.
Свой вес и обьемы/размеры частей тела можешь записывать раз в неделю-две.
Плюс делать фото с трех позиций ( спереди, сбоку, сзади) желательно в одном и том же купальнике.
Чтобы потом отслеживать на какие упражнения делать упор и видеть прогресс.

Хотя думаю тренер тебе об этом и так рассказал.
amazonkal
Apr. 8th, 2017 09:38 am (UTC)
Фото сделала. Ага, раньше быстро очень худела.
vesninalj
Apr. 8th, 2017 09:06 am (UTC)
успехов тебе и терпения, верни упругое тело
amazonkal
Apr. 8th, 2017 09:39 am (UTC)
Самое интересное, но тело у меня упругое. Это благодаря тому, что андроидный тип фигуры. Но вот лишние кг..(
(no subject) - vesninalj - Apr. 8th, 2017 09:45 am (UTC) - Expand
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 143 comments — Leave a comment )

Profile

amazonkal
amazonkal

Tags

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel